Solitamente ogni lezione termine con una posizione chiamata Savasana che gli allievi conoscono molto bene. Quasi tutti infatti faticano ad imparare i nomi delle asana, in sanscrito, ma il nome di questa posizione è nella mente di tutti, anche nelle classi principianti. Forse perchè alla parola Savasana viene associato il rilassamento.
Praticare Savasana, normalmente alla fine della lezione, aiuta a capire molte cose della pratica che si è eseguita. Inoltre rende consapevoli dello stato mentale in atto, del livello di fluttuazioni della coscienza, della stanchezza fisica o psicologica. Sebbene praticare Savasana separato da una sequenza di asana sia alquanto difficile, imparare ad eseguire questa posizione aiuta moltissimo tutti coloro che faticano a prendersi un piccolo spazio di silenzio e di interiorizzazione. Conosco persone che mi raccontano di usare Savasana prima di dormire, per rilassare le tensione prima del sonno e di riuscire a riaddormentarsi dopo un risveglio improvviso proprio con questa posizione. Qualunque sia il rapporto che si ha con il rilassamento, considero molto importante prendersi lo spazio per l'ascolto e Savasana è un ottimo strumento per questo lavoro introspettivo.
Ecco alcune indicazioni che vi potranno aiutare, tratte dal libro "Yoga in action. Preliminary couse":
- sedete al centro del tappetino con le ginocchia piegate, la pianta dei piedi sul pavimento
- portate il busto a terra, rimanendo appoggiati sui gomiti piegati, poi, portate anche il dorso a terra, mantenedo l'allineamento
- allungate le gambe una alla volta
- tenete gambe e piedi uniti
- lasciate andare ogni tensione nelle gambe, facendo cadere i piedi di lato verso l'esterno
- le braccia al pavimento, allungate i lati del busto a formare un angolo di 60°
- ruotate la parte superiore delle braccia, dalle spalle, in modo che il palmo delle mani sia rivolto verso l'alto, il dorso della mano tocca sulla nocca del dito medio
- restate appoggiati nel centro del retro della testa, eventualmente mettete una coperta
- sistemate gli arti e il busto con precisione, abbassate le palpebre, rilassate i bulbi oculari nella loro cavità, allentate qualsiasi tensione al viso, intorno agli occhi, alle guance, alle labbra
- rilassate la gola e la lingua
- rilassate ogni muscolo, lasciate andare tutto il corpo e sentitelo completamente abbandonato al pavimento
- per impedire che la mente si distragga, a causa della propria attività, osservate il respiro, lasciate che diventi leggero, calmo e regolare
- rimanete in questa posizione da 3 a 5 minuti
- imparate a rilassare a fondo ciascuna parte del corpo, rendendo la mente calma e silenziosa e imparate, inoltre, ad essere osservatori silenziosi e distaccati
- apprestatevi dolcemente a terminare Savasana, riaprite gli occhi, piegate le ginocchia, ruotate sul fianco destro e alzatevi con calma. Non abbiate fretta.
